13 yaş için spor çalışma programı önerisi

[Hack Forum]

Merhaba, 13 yaşındayım ve bir spor salonuna gidiyorum ve vücudumu geliştirmek şekillendirmek istiyorum. Özellikle karın kası yapmak istiyorum.
1-) Herhangi bir çalışma programı öneriniz var mı?
2-) Protein tozu kullanmalı mıyım?
3-) Karın kası yapmak için öneriniz var mı?